随着年龄的增长，许多人开始意识到保持身体活动的重要性，尤其是在65岁以后。适当的运动不仅可以增强身体的力量，还能改善心肺功能，提升生活质量。然而，年长者在运动时需特别谨慎，医生提醒的两大要点不可忽视，以确保安全与健康。

首先，了解自身健康状况至关重要。在开始任何运动计划之前，建议年长者进行全面的体检，特别是心血管系统、骨骼和关节的健康状况。这是因为许多老年人可能会面临慢性疾病，如高血压、糖尿病或关节炎，这些都可能影响运动的选择和强度。医生会根据检查结果，给出合适的运动建议，帮助老年人制定个性化的运动方案。

其次，选择适合自己的运动类型也非常重要。老年人应该尽量选择低冲击、低风险的运动，如散步、游泳、瑜伽或太极。这些运动在强化肌肉的同时，能够减少对关节的压力，降低受伤的风险。此外，参与一些团体活动或课程，能够增加社交互动，从而提高锻炼的动力与乐趣。在运动过程中，保持适度的强度也是关键，应根据自己的体能状况调整，避免过度疲劳。

除了选择合适的运动方式和强度，年长者还需注意运动的频率和持续时间。一般建议每周至少从事150分钟的中等强度有氧运动，分散为几次进行，以减轻身体负担。例如，可以每次进行30分钟的快走，分为5次完成。保持规律的运动习惯，有助于增强心肺功能，改善身体的整体素质。同时，锻炼后应适当进行拉伸，帮助舒展肌肉，减少肌肉酸痛，提高灵活性。

最后，心理状态也是运动安全的重要因素。老年人在锻炼时，应该保持积极的心态，对运动保持足够的热情和耐心。在锻炼中，难免会有一些不适感，此时不要轻易放弃，而是要根据自己的实际情况，不断调整运动方式和强度。此外，如果在运动过程中出现明显的身体不适，如胸痛、头昏等症状，务必要及时停止锻炼，并寻求专业帮助。

综上所述，65岁以后的运动虽然能带来诸多益处，但必须在医生的指导下进行，注意自身健康状况、选择适合的运动方式以及保持良好的心理状态。唯有如此，才能安全地享受运动带来的乐趣与健康收益。